Cours collectifs

Les coachs Accrosport vous motivent et repoussent vos limites. Choisissez les cours adaptés à vos objectifs et déchaînez-vous !

WOD - SMALL GROUP

Les WOD, c'est quoi ?
Le Workout Of the Day, comme son nom l’indique chaque jour est un entraînement différent chaque jour. Pas de routine pour plus de motivation et plus d’efficacité !
Des séances en petit groupe, encadrées par un coach et adaptées à tous les niveaux.
APPRENEZ À VOUS ENTRAINER, VOUS ÊTES COACHÉS !

Les séances durent une heures et se déroulent de la manière suivante :
01. WARM UP / 10 minutes : Échauffement. Mobilité pour déverrouiller. Travail sur les zones spécifiques sollicitées pendant le WOD.
02. SKILLS / 5 à 30 minutes : Technique. Exercices techniques pour préparer ou compléter l'entrainement suivant : le MetCon.
03. METCON / 5 à 30 minutes : Entrainement. Entrainement de cardio, gym ou musculation. C'est le moment où l'on sort de sa zone de confort !
04. After / 5 à 20 minutes : Fin du WOD. Exercice de renforcement ciblé ou cardio. Récupération.

A noter :
Entraînement à la BOX.
Forfait pour un accès illimité à 19,90€/mois en plus de l'abonnement Accrosport.

BODYPUMP

Le BODYPUMP™ est un entrainement à base de charges (selon votre niveau et votre progression) et d’exercices de musculation (squats, développés, tirages…) qui vous fera travailler tous les groupes musculaires et redessinera votre silhouette. Durée : 55 minutes / Intensité : Moyenne - Haute / Dépense calorique : 560 / Bénéfices : Perte de poids, tonification, force et endurance, résistance osseuse et musculaire, silhouette.

RPM

Le RPM™ : Du cycling en studio pendant lequel vous serez guidé(e) par votre coach sur le plat, dans les ascensions, les contre-la-montre… Cardio, résistance et puissance sont au programme. Durée : 45 minutes / Intensité : Moyenne - Haute / Dépense calorique : 675 / Bénéfices : Perte de poids, force, résistance et endurance

BODYATTACK

Le BODYATTACK™ est un entrainement intense, cardio pour construire un corps puissant, agile et athlétique. Parfait si vous avez envie de mouvements athlétiques et sportifs, de sauter et courir. Durée : 55 minutes / Intensité : Haute / Dépense calorique : 735 / Bénéfices : Perte de poids, agilité, coordination, force et endurance.

BODYBALANCE

Le BODYBALANCE™ est une association d’exercices de yoga, taï chi et de Pilates. Des étirements, mouvements et exercices de respiration pour acquérir force et flexibilité, concentration et calme. Durée : 55 minutes / Intensité : Basse / Dépense calorique : 390 / Bénéfices : Détente et sérénité, renforcement muscles de posture, souplesse, flexibilité, silhouette.

LES MILLS TONE

LES MILLS TONE a un contenu est totalement adaptable. Les entrainements peuvent être personnalisés avec les différentes options proposées par le coach. Comme l’intensité et le niveau sont flexibles, ce cours est idéal autant pour une reprise, une préparation à d’autres cours plus intenses que pour un entretien régulier.

Durée : 45 minutes / Intensité : Moyenne - Haute / Dépense calorique : 250 / Bénéfices : Cardio, résistance, gainage

BODYSTEP

Le BODYSTEP™ est un travail très cardio autour d’un step (marche réglable selon votre détente et votre niveau) que vous allez fouler du pied, enjamber, contourner, franchir… Tout ce qu'il faut pour tonifier centre du corps et fessiers. Durée : 55 minutes / Intensité : Moyenne - Haute / Dépense calorique : 620 / Bénéfices : Perte de poids, renforcement muscles inférieurs, coordination, force et endurance

BODYCOMBAT

Le BODYCOMBAT™ est un entrainement cardio et puissant issu des sports de combat : karaté, boxe, taekwondo et muaï thaï. L’objectif est d’améliorer vos capacités à force de frappes, coups de poing, coups de pied…Durée : 55 minutes / Intensité : Haute / Dépense calorique : 740 / Bénéfices : Défoulement, confiance en soi, tonification, perte de poids, force et endurance

YOGA

Un travail de postures spécifiques et d’exercices de respiration : les bienfaits du yoga sont nombreux. Pour n’en lister que quelques uns : évacuation des tensions du corps, apaisement, clarté, regain de souplesse, amélioration de la résistance, de la digestion, du sommeil…

Durée : 55 minutes / Intensité : Basse / Dépense calorique : 220 / Bénéfices : Apaisement, sérénité, posture, renforcement muscles profonds, souplesse et flexibilité

Le cours de Yoga a lieu dans notre Club Accrosport Bihorel.

SH'BAM

Des mouvements de danse inspirés des dernières musiques et tendances chorégraphiques. Le SH'BAM™ est LE cours pour réveiller la star qui est en vous. Durée : 45 minutes / Intensité : Moyenne / Dépense calorique : 510 / Bénéfices : Fun et perte de poids, coordination, expression de soi, silhouette

BODYJAM

Le BODYJAM™ est un cours cardio tonique, dansé avec des chorégraphies accessibles. Durée : 55 minutes / Intensité : Haute / Dépense calorique : 530 / Bénéfices : Fun et perte de poids, tonification, coordination, expression corporelle.

ZUMBA

La ZUMBA® ? Un programme de danse-fitness d’inspiration latino, facile à suivre, efficace pour se dépenser tout en s’amusant.

URBAN DANCE

Urban Dance c’est un nouveau cours pour enflammer le dancefloor…
Viens danser, bouger et transpirer sur plusieurs styles : Hip Hop, DanceHall et Coupé Décalé.

Les objectifs ? FUN, AMBIANCE et DEHANCHEMENT.
Il n’y a pas de technique particulière à maîtriser pour la participation au cours, tout le monde peut venir essayer !

Les cours ont lieu au Club de Saint-Julien uniquement ;)

CLUB RUN

Que ce soit la Spartan Race, la Holy Run, la Color Run, la Tough Viking, la Wings for life ou un Mud Day… toutes les courses se préparent chez Accrosport !

Le Club Run offre la possibilité pour les coureurs de s’entrainer à plusieurs, en groupe. De s’amuser à n’importe quelle vitesse, peu importe la distance. Des exercices variés et efficaces vont vous permettre d’améliorer votre course, votre endurance quelque soient votre âge et votre niveau.